Какие продукты питания помогают сделать кожу (лица в том числе) более молодой и упругой, сократить морщинки, сделать её красивой и здоровой – об этом пойдет речь прямо сейчас.
ВАЖНО: Питание должно подкрепляться правильным уходом за кожей лица. Для этого рекомендуем наше руководство “15 ошибок в уходе за лицом, убивающих красоту вашей кожи и ускоряющих старение”:
Итак, давно известно, что питание влияет на наш организм, на каждый его орган, включая кожу.
Для начала, запомните три универсальных правила, помогут вам обеспечивать наилучшее для него питание, что отразится так же и на состоянии вашей кожи:
- Употребляйте больше овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, орехи, рыб и т.д. Старайтесь приблизиться к тому, чтобы еда была натуральная, экологически чистая, без химикатов и содержать все необходимые организму нутриенты.
- Разнообразьте свой рацион. Чем разнообразнее еда, тем больше разных витаминов и минералов вы получаете.
- Не только пища имеет значение. Не забывайте о уходе, качестве сна, физических упражнениях, защите от солнца и других факторов.
Теперь можно перейти к конкретным продуктам имеющим удивительное воздействие на кожу и помогающим сделать её красивой и здоровой.
1. Овес.
Сложные углеводы с низким гликемическим индексом отлично сказываются на состоянии кожи, так как не повышают уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом становятся причиной акне и морщин.
Овес так же имеет натуральные, растительные химические соединения которые предохраняют клетки кожи от повреждений и оказывают успокаивающее действие при раздражении кожи.
Так же полезны и другие цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень, измельченная пшеница.
2. Апельсины.
Апельсин состоит из воды на 80% – 88% и отлично питает организм водой, включая клетки кожи. К тому же апельсины – отличный источник витамина С, который способствует синтезу коллагена – белка влияющего на упругость кожи и помогающий справиться с морщинами.
Овощи и фрукты в целом оказывают благотворное воздействие на кожу. Чем больше ваш рацион содержит овощей и фруктов, тем больше полезных питательных веществ получает ваш организм и все его органы, включая кожу.
Обратите так же внимание на розовый грейпфрут, помидоры, петрушку.
3. Авокадо.
Этот фрукт упоминается во всех статьях посвященных молодости кожи. Дело в том, что авокадо содержит особые мононенасыщенные жиры, которые помогают удерживать влагу в коже. Тем самым она дольше остается увлажненной.
Эти жиры так же помогают коже поглощать витамины и питательные вещества, необходимые для её здоровой жизнедеятельности.
Так же авокадо имеет антиоксидантные свойства и борется со свободными радикалами, которые стремятся поразить клетки кожи.
Очень удобный и простой приём – это заменить обычное растительное масло для салатов на масло авокадо или натуральный майонез из авокадо. Это, кстати, придаст блюду новые оттенки вкуса и разнообразие.
Так же на коже отлично сказывается масло орехов макадамии, оливковое масло и грецкие орехи.
4. Постная говядина.
Постная говядина – великолепный источник высококачественного белка, так необходимого нашему организму. Эти белки способствуют синтезу белка коллагена. Примерно два – три раза в неделю по 50 – 100 гр. постной говядины окажут положительный эффект на состояние вашей кожи.
При жарке говядины переворачивайте ее как можно чаще. Слишком сильный огонь и доведение говядины до хрустящей корочки, разрушают белок и мясо теряет все «антивозрастные» свойства.
Лучший способ её готовки без масла – это использовать решетку (гриль) на хорошем жару.
Отличным источником белков так же являются яйца, рыба, бобы, курица, тофу, молочные и кисломолочные продукты. Употребляйте их в еду как можно чаще, чтобы иметь красивую, здоровую кожу и весь организм в целом.
Если вам проблематично найти все эти продукты в натуральном виде без химикатов, поищите натуральны (не синтетические) белковые добавки, коктейли.
5. Брюссельская капуста.
Этот овощ является отличным источником витаминов A, C и фолиевой кислоты – которые имеют благотворное воздействие на кожу.
Витамин С, как упоминалось выше, способствует выработке коллагена, а витамин А и фолиевая кислота помогают предотвратить негативное воздействие солнечных лучей. Это станет дополнительной защитой к защитным свойствам кремов с ультрафиолетовыми фильтрами.
Брюссельскую капусту можно пожарить с оливковым маслом и тем самым сохранить больше полезных свойств, чем при её варке.
Так же весьма полезна и обычная капуста, брокколи, цветная капуста.
6. Лосось.
Эта рыба очень богата омега-3, которые имеют многочисленные положительные свойства для всего организма и для кожи в частности. В том числе отмечают такие ее свойства как препятствие росту и размножению раковых клеток кожи.
Потребляйте как минимум 150-200 г. рыбы каждую неделю.
Отличное решение – рыба на гриле, с гарниром из цельнозерновых продуктов (риса, ячменя и т.д.).
Если вам проблематично питаться рыбой, вы можете поискать драже с рыбьим жиром Омега-3.
Также неплохо было бы добавить в рацион грецкие орехи, семена льна и чиа, скумбрия, немного сардин, яйца и молоко.
7. Виноград.
Антиоксидантные свойства винограда имеют большую славу. Питательные вещества содержащиеся в нём отлично противостоят воспалениям кожи, замедляют процесс старения и помогают защитить кожу при воздействии солнечных лучей.
Ни в коем случае не забывайте использовать защитные крема и при этом, добавьте в свой рацион виноград – так вы значительно поможете вашей коже.
Сочетайте качественное питание с грамотным и полноценным уходом за кожей лица и вы добьётесь поразительных результатов быстрее. Позаботьтесь чтобы уход за лицом, был правильным – не забудьте ознакомиться с руководством “15 ошибок убивающих красоту вашей кожи и ускоряющих старение”:
Успехов и живите красиво!
